Как сделать замеры тела

Как сделать замеры тела, когда занимаешься в программах снижения веса? Почему эти показатели важнее, чем изменение веса тела? Особенно это актуально при использовании методик Оксисайз и Бодифлекс.

Это связано с тем, что  при использовании дыхательных практик  в первую очередь уходит не вес тела, не килограммы.  А уменьшаются сантиметры объемов тела, то есть размеры. Поэтому их необходимо контролировать в первую очередь.

Что дает такой контроль

1.  Во-первых, сильно Вас стимулирует.
   Если за 2 недели Вы уберете 5 см в талии, Вы продолжите заниматься этой гимнастикой? Я-да!
2.  Во-вторых, чтобы правильно подобрать себе новую одежду на 1-2 размера меньше.
3.  В-третьих, чтобы определить, где сантиметры уходят хуже.
   И если Вам необходимо снижение именно этого размера тела, то добавить упражнения для интересующей Вас части тела и сократить количество упражнений там, где Вас уже все устраивает.

Какие  показатели использовать

Для контроля процесса уменьшения размеров мы будем использовать 6 показателей:

• Обхват руки (в области бицепса)
• Объем груди подмышками
• Окружность туловища в области пупка
• Обхват туловища на 5 см выше пупка
• Объем туловища на 3 см ниже пупка
• Окружность бедер в области ягодиц.

Чтобы правильно снять замеры, прочитайте внимательно  рекомендации, приведенные далее в статье.

Почему именно эти показатели?

Я взяла те, которые чаще всего рекомендуются в литературе по оксисайзу и бодифлексу.

Вы можете составить для себя таблицу из тех показателей, которые интересуют Вас.

Иногда добавляют объем талии, обхват бедра, обхват ноги над коленом, под коленом, в области щиколотки.

Почему такое разнообразие в показателях

Оксисайз- это та система, где можно формировать свое тело.

То есть вы можете целенаправленно уменьшать обхват бедер, например, или талии. При этом поддерживая на относительно неизменном уровне остальные показатели.

Каким образом происходит формирование тела?

Вы просто подбираете те упражнения, которые работают с мышцами в той области, которая Вас интересует! Во время выполнения упражнения происходит напряжение именно этих мышц и сжигание жира именно в этой области. То есть Вы подбираете, например, упражнения для рук, упражнения для талии, упражнения для ягодиц и т.п.

Но давайте вернемся к тому, как правильно измерить свои объемы.

Как сделать  замеры тела

1.  Лучше, если замеры сделает кто-то другой- так будет точнее.
   Используйте каждый раз одну и ту же сантиметровую ленту.
2.  Обхват руки: сантиметровую ленту располагаем в районе бицепса.
   Меряем по самой выступающей части.
   Мышцы не напрягайте.
   Сантиметр не натягивайте, держите его плотно прилегающим к руке.
3.  Обхват груди подмышками.
   Сантиметровую ленту располагайте параллельно полу между двумя подмышечными впадинами.
   Лента должна проходить выше молочных желез.
   Замер делайте на выдохе, не напрягайте тело.
4.  Обхват туловища в области пупка (объем живота по пупку).
   Сантиметр расположите на теле параллельно полу, чтобы он проходил прямо через пупок.
   Измеряйте на выдохе, не затягивайте сантиметр, но прижимайте его плотно к телу.
5.  Обхват туловища на 3 см выше пупка (это примерно область талии).
   Рекомендации, как в предыдущем пункте.
6. Обхват туловища на 5 см ниже пупка.
   Делай также, как и в предыдущем пункте.
   Старайтесь, чтобы сантиметр везде шел параллельно полу!
7.  Обхват бедер.
   Есть много мнений, как делать замер по бедрам.
   Я предлагаю измерять по самой выступающей части ягодиц!
   Не суть важно, где Вы меряете, главное, чтобы все повторные замеры Вы делали в том же месте.
   Поэтому определитесь, как для Вас будет проще!

Некоторые предлагают наносить метку несмываемым маркером в тех местах, где вы делали замеры.

Это, я считаю, перебор.

Но свой подход Вы должны воспроизводить при всех последующих измерениях.

Заносите все данные в свой журнал достижений.

Приготовьте табличку типа той, что на рисунке, и вносите замеры по графику, каждую неделю в определенный день, например, по пятницам с утра.

Надеюсь, вы хорошо усвоили, как сделать замеры тела. Учтите только, что показатели утром и вечером одного дня могут отличаться, поэтому делайте их в одно и то же время!

Кстати, для бодифлекс можно делать те же самые замеры.

Успехов в достижении своих целей!

Свои вопросы оставляйте в комментариях.