Квадратное дыхание : польза и техника правильного выполнения

Квадратное дыхание -это  особая дыхательная практика, помогающая сохранять энергию, здоровье и молодость, а кроме того, избавиться от стресса и панических атак. Конкретнее о пользе, а также о технике правильного выполнения этого упражнения и  пойдет речь в этой статье.

О появлении техники дыхания квадратом споры ведутся по сей день, а именно: кто-то уверяет, что методика является частью системы Цигун, кто-то убежден, что она пришла к нам из индийской йоги . В йоге, кстати, эта практика называется Самавритти-пранаяма. 

Но нам важно не столько то, кто родоначальник этой практики, а ее эффективность. А вот этот пункт никто не оспаривает!

Главное преимущество квадратного дыхания в сравнении с другими дыхательными техниками заключается в его простоте. Эту технику легко освоить и также легко применять. Потому что дышать по квадрату можно где угодно, когда угодно и как угодно — лежа, сидя, стоя и даже при ходьбе.

Что такое квадратное дыхание

Итак, давайте разберемся, почему же квадратное дыхание названо именно так?

Начнем с разбора дыхания вообще. Можно сказать, что дыхание состоит из четырех этапов: вдох, задержка, выдох, задержка. Как правило, в обычной жизни мы даже не задумываемся, какова продолжительность вдоха — выдоха и задержек между ними.

Суть же метода дыхания по квадрату в том, что все этапы  процесса равны друг другу. А именно,  вдох, выдох и паузы между ними составляют равные промежутки времени.

Например, вдох длится четыре секунды, далее задержка дыхания длится столько же, затем следует выдох на четыре секунды и снова пауза продолжительностью четыре секунды.

Чем полезно дыхание по квадрату

Польза квадратного дыхания воистину огромна!

А именно, выражается польза этой практики в достижении следующих результатов:

•       Восстановление здорового мышечного тонуса;
•       Полноценное насыщение всех клеток организма человека кислородом. Без полноценного кислородного питания клетки не могут быстро восстанавливаться, размножаться. Также снижается синтез гормонов, отвечающих за эффективную работу всех систем организма. Это чрезвычайно важный пункт!
•       Снятие нервного напряжения и усталости;
•       Снижение уровня артериального давления до нормальных показателей;
•       Быстрый вход в состояние душевного равновесия и спокойствия;
•       Нормализация деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Есть еще прекрасное дыхательное упражнение для улучшения пищеварения и для снижения веса;
•       Устранение стрессов, агрессии и раздражения. При стрессе также поможет дыхательная практика «20 вдохов»;
•       Обеспечение оптимального баланса активности полушарий головного мозга.

Кроме того, квадратное дыхание помогает убрать излишнюю эмоциональность, быстро избавиться от сильного волнения.

Поэтому квадратное дыхание является одним из лучших способов саморегуляции организма. 

Другими словами,  эта практика действительно быстро обеспечивает три прекрасных эффекта:

•  успокоения (то есть устраняется эмоциональная напряженность);
•  восстановления (а именно, исчезают  проявления утомления);
• активизации (в результате чего повышается психофизиологическая активность).

Для меня очень убедительным является еще и следующий факт. Обучение этому типу дыхания входит в обязательную программу подготовки американских космонавтов! Поэтому приобщайтесь к такой эффективной и простой практике, почувствуйте себя немножко астронавтами.

Освоить технику дыхания квадратом будет полезно также  тем людям, которые испытывают стресс и страх перед публичными выступлениями. Эта практика уберет все неприятные эмоции.

Рекомендации по выполнению техники

Техника квадратного дыхания достаточно проста.

Чтобы дышать по квадрату, не требуется специальной подготовки или особенных знаний.

Главным правилом выполнения квадратного дыхания является соблюдение ритма вдохов и выдохов.

Делается упражнение по следующей схеме:

•       Примите любое удобное для вас положение. Обратите внимание, что спина должна быть прямой. Глаза можно держать открытыми, а можно закрыть- как вам хочется. Вы можете дышать квадратом лежа, сидя или стоя. Я предпочитаю положение сидя;
•       Сделайте вдох и одновременно посчитайте про себя от одного до четырех : «один, два, три, четыре»;
•        Затем задержите дыхание, одновременно считая от одного до четырех;
•       Далее сделайте выдох, считая про себя от одного до четырех;
•        Наконец, выполните задержку дыхания на счет от одного до четырех;
•       Квадратное дыхание выполняется в течение нескольких  минут. Сколько конкретно? Для начала, пусть будет одна, две,  минуты. А затем постепенно наращивайте время. Важно, чтобы это была комфортная для вас продолжительность  практики.

Такая схема рекомендована для новичков.

Профессионалы в дыхательных практиках могут делать продолжительность вдоха-выдоха и паузы при дыхании до 10 секунд. Больше 12 секунд продолжительность одного этапа специалисты делать не рекомендуют!

Когда начинаете практиковать квадратное дыхание , то занимайтесь дома. И только после того, как техника будет освоена вами качественно и хорошо, вы сможете делать ее в любом удобном месте. Можно делать в офисе, по дороге на работу, во время прогулки.

Противопоказания для применения техники «квадратное дыхание»

Противопоказаний техника не имеет, однако крайне важно при ее выполнении следить за реакциями своего организма.

Дыша квадратом, вы не должны ощущать внутреннего дискомфорта. Если же он присутствует, то возможно, вы спешите и не соблюдаете ритм выполнения техники.

А именно, на неправильное выполнение этой практики могут указать следующие признаки:

•  появление чувства сдавленности в грудной клетке,
• учащенный сердечный ритм.

Что делать в этих случаях? Для начала, сокращайте продолжительность этапов дыхания до комфортного. Затем также  уменьшайте  общее время практики.

Видео для отработки практики   «Квадратное дыхание»

Можете использовать видео для отработки техники квадратного дыхания.

Если у вас еще остались вопросы, то пишите их в комментариях.

Используйте эту простую практику, и, таким образом, поправляйте свое здоровье.

В заключение, напоминаю, что это упражнение эффективно помогает повысить уровень кислорода в клетках. А также бороться со стрессом и паническими атаками! В наше непростое время это очень актуально.

Всех Благ!
Делитесь статьей с друзьями. Пишите о своем опыте применения дыхательных практик!