Техника дыхания оксисайз

  Автор:
  9739

Техника дыхания оксисайз

Техника дыхания оксисайз вызывает много вопросов.

Очень важно  делать ее правильно, ведь от этого зависит результат практики.

А вообще что такое оксисайз?

Мне очень нравится авторское название этой практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости».

А вообще оксисайз вольно переводят, как  кислородные упражнения.

 

Сегодня я хочу подробнее остановится на технике оксисайз.

Для начала давайте разберем, какую пользу вам даст дыхательная практика оксисайз.

Что же даст вам  дыхательная практика оксисайз?

  1.  Позволит эффективно сжигать жир.Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.
  2.  Усиливает обмен веществ. Следовательно, улучшается ваш метаболизм.
  3.  Уменьшает объемы тела в проблемных местах.То есть именно там, где имеется лишний жир. Так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда.
  4.  Формирует тело по вашему желанию.Вы сами выбираете , на какие части тела вы будете делать упражнения. Следовательно, можете формировать ту часть тела, какую хотите сделать наиболее привлекательной.
  5.  Укрепляет здоровье.В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц- диафрагмы.

    На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

    А если лимфа движется беспрепятственно, у вас не будет отеков!

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

По-моему, этот набор выгод стоит того, чтобы попробовать эту дыхательную практику.

Как же освоить эту технику? Рассмотрим дальше.

Техника  дыхания оксисайз

  1.  Для начала принимаем правильную позу.

    Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

  2.  Затем Улыбка. Это главное в практике!Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы- и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.
  3. После этого делаем Вдох.Вдыхайте носом, не поднимая плечи.
    При этом руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью, Ведь нам нужно  диафрагмальное дыхание. А диафрагмальное дыхание — это дыхание животом. Следовательно, живот  при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.
  4.  а дальше делаем Три довдоха.Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха.
    В результате у вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.
  5.  Теперь, наконец, Выдох.Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!
  6. И еще делаем 3 резких довыдоха.Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.
  7.  Повторяем еще три раза.Это и есть один дыхательный цикл (смотрите рисунок вверху).

Итак, в итоге вы освоили все этапы этой удивительной практики.

Посмотрите,  как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Как заниматься оксисайз

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Как часто делать практику?

Конечно, заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день.

При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, как у вас есть возможность.

Делаются упражнения на голодный желудок- либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды. Это в зависимости от того, насколько вы плотно покушали.

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

При этом регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите практику выполнения этого дыхания  на видео вместе с упражнениями.

Техника  дыхания оксисайз вместе с упражнениями

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!

Попробуйте обе техники  и решайте, какую из них- бодифлекс или оксисайз выбрать.

Кстати, можно прекрасно их совмещать- утром делать бодифлекс, а во второй половине дня- оксисайз.

С помощью дыхательных практик можно также избавиться от негативных эмоций.

Применяйте эти удивительные практики и будьте красивы и здоровы.

Всех Вам Благ!

Делитесь статьей с друзьями, комментируйте!

Техника дыхания оксисайз

   4 голоса
Средняя оценка: 3 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук