Дыхательная практика «20 вдохов» омолаживает и и обогащает организм энергией. Прообразом ее является практика из йоги.
В этой статье я дам пошаговую инструкцию выполнения практики.
Ум и дыхание – Царь и Царица человеческого сознания.
Леонард Орр
Я перепробовала множество методик омоложения. Ведь вопрос вечной молодости волнует не одну тысячу лет, уж прекрасную половину человечества точно.
Авторы методик подходят с разных позиций к процессу омоложения и сохранения молодости. Большинство из этих методик в лучшем случае ненадолго улучшает внешний вид.
А вот действенными оказываются те, которые в качестве одного из основных компонентов эликсира молодости определяют дыхание и основываются на дыхательных практиках .
Почему?
Я для себя определила это так:
- Всем известно, что без еды человек может прожить около 40 дней.
- От жажды (то есть без воды) он умирает через 5-7 дней.
- А вот без воздуха может прожить всего 2-3 минуты.
То есть дыхание гораздо важнее для организма, чем вода и еда! Меня это убеждает! А вас?
Поэтому различным дыхательным практикам будет уделено особое внимание на сайте.
Сегодня я расскажу о дыхательной практике «20 вдохов».
Дыхательная практика «20 вдохов»
Дыхательная практика «20 вдохов»- это осознанное дыхание или ребёфинг. Он описан в книге Леонарда Орра «Бросьте привычку умирать».
Кстати, можете скачать эту книгу по этой ссылке: Орр Леонард. Бросьте привычку умирать
Что Вы лично можете получить от этой дыхательной практики?
- Насыщение организма энергией. Она распределяется по всем системам организма. В первую очередь по дыхательной системе, затем по нервной системе, и по кровеносной системе.
- Очищение от психических паразитов, так называемых «застрявших» эмоций, которые могут находиться внутри годами.
- Насыщение организма кислородом, полноценное питание для клеток. А это способствует рождению новых клеточек и омоложению организма.
Одним из основных упражнений открытого Леонардом ребёфинга является простое упражнение, которое я назвала «20 вдохов» для лёгкости запоминания.
Это упражнение состоит из двадцати вдохов и выдохов, которые соединены между собой.
Можно выполнять это упражнение всегда, когда чувствуете в нём потребность . Например, ощущаете усталость или у вас стрессовая ситуация.
Если Вы решили усвоить это упражнение и ввести его в привычку, то в течение первой недели желательно практиковать его хотя бы несколько раз в день.
Дыхательная практика «20 вдохов»
Как выполнять это упражнение?
- Сначала сделайте четыре коротких вдоха и выдоха.
- Затем сделайте один длинный вдох и выдох.
- Вдыхайте и выдыхайте исключительно через нос.
- Каждую серию ( 4 коротких и один длинный) вдохов и выдохов повторите четыре раза подряд. Таким образом сделайте двадцать вдохов и выдохов без задержек и остановки.
- Вдох и выдох необходимо делать слитно, между ними не нужно делать паузы, и дыхание должно быть связным.
Таким образом, Вы сделаете одну серию из двадцати соединенных между собой, без всяческих задержек и пауз, вдохов и выдохов.
Делайте осознанный расслабленный вдох и полный выдох. Следите также за тем, чтобы вдох и выдох были приблизительно одной длительности.
Короткие вдохи и выдохи должны идти друг за другом и превратиться в непрерывные циклы.
Когда делаете длинный вдох, то наполняйте свои легкие воздухом до предела, а затем полностью выталкивайте воздух на выдохе.
Дышите в том темпе, который Вам подходит и ни в коей мере не напрягает. При таком подходе Вы будете вдыхать не только воздух, но и особую энергию- прану. Так она называется у йогов, а у китайцев эта энергия называется ци.
Вначале из-за непривычности такого дыхания вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Например, вы можете испытывать лёгкие покалывания в некоторых частях тела- руках, ногах, либо где-то ещё, а также небольшое головокружение .
Продолжая регулярно (ежедневно) занятия, Вы заметите, что неприятные ощущения ушли.
Это служит сигналом, что Вы научились дышать осознанно, и что дыхание стало приносить вашему телу пользу.
Попробуйте это простое дыхание, и Ваше самочувствие начнёт меняться к лучшему.
И ещё раз напоминаю: дыхательная практика «20 вдохов»- это шаг к омоложению и долголетию.
Всех Вам Благ!
Средняя оценка: 4.6 из 5
Cпасибо большое! Очень важная информация и очень вовремя.
Эта практика в «Искусстве Жизни» — духовном течении Шри Шри Рави Шанкара называется «Большая Крийя».
Хочу добавить, что скорость дыхания в «Большой Крийе» постепенно нарастает.
Людмила, в «Искусстве жизни» применяется другая практика — скорость дыхания в ней не нарастает, а постоянно меняется, чередуется 3 скорости — медленная, средняя и быстрая. К тому же она делается долго — 40 минут непрерывно. А в упражнении Леонарда Орра есть важный момент — определенные пропорции дыхания (к сожалению, здесь они не раскрыты). Поищите достоверную информацию из первоисточников, например сайт Леонарда Орра «Ребефинг.ру»
Галина! Спасибо за оригинальный метод этой гимнастики.
Это что? Новая оздоровительная система?
А как же тогда задержки дыхания и дыхательные тренажёры в частности?
К любой из существующих ныне оздоровительных систем можно смело предъявить претензии, тем более к системам связанным с индийскими йогами и их адептами. Для нас, европейцев (русских) эти методы мало приемлемы и даже вредны.
А в чем их вред, не можете объяснить? Я пока от таких практик только непоправимую пользу вижу!
Добрый день! Мне немного не понятно. Как делать 4 коротких вдоха и выдоха: вдох-вдох-вдох-вдох… выдох-выдох-выдох-выдох или вдох-выдох 4 раза?
Елена!
Короткий вдох-выдох- это вдохнуть-выдохнуть, без задержки и повторить 4 раза.
Спасибо:) Теперь буду делать правильно:)
А между циклами делать длинные вдохи и выдохи?
Ажар! Какие циклы вы имеете ввиду?
Как выполнять это упражнение?
Сначала сделайте четыре коротких вдоха и выдоха.
Затем сделайте один длинный вдох и выдох.
Вдыхайте и выдыхайте исключительно через нос.
Каждую серию ( 4 коротких и один длинный) вдохов и выдохов повторите четыре раза подряд. Таким образом сделайте двадцать вдохов и выдохов без задержек и остановки.
Вдох и выдох необходимо делать слитно, между ними не нужно делать паузы, и дыхание должно быть связным.
Таким образом, Вы сделаете одну серию из двадцати соединенных между собой, без всяческих задержек и пауз, вдохов и выдохов.
В течение дня можно сделать серию таких дыхательных упражнений.
Вот теперь понятно про гимнастику «20 вдохов и выдохов». Не понятно другое: делать сразу после еды. Даже в армии давали 30 мин отдыха после приёма пищи, чтоб она правильно усвоилась. А вы сразу советуете делать эти дыхательные упражнения. Так делать паузу после еды или нет?
А где Вы нашли фразу «сразу после еды»? Можете привести цитату из статьи?
Галина,отличное дыхательное упражнение.Я сделала вместо 4 раз -20раз(не правильно поняла) .Ощущение энергетической наполненности ,внутренней облегчённости(наверное внутренние блоки растворились).
Прекрасно, Катерина! Я очень рада за Ваш результат!
Галина, здравствуйте. Спасибо за ваши полезные статьи.
А дыхание «грудью» или «животом»? И важно ли это?
Людмила!
Дыхание в данной практике больше грудью, чтобы в процессе активно участвовали легкие.
20 вдохов и выдохов-это 1 цикл дыхательных упражнений. Сколько таких циклов можно делать в течение дня?
Стас!
Привожу цитату из статьи : «Можно выполнять это упражнение всегда, когда чувствуете в нём потребность ( например, не хватает энергии или стрессовая ситуация).»
Сколько раз в день делать- решать Вам! Весь вопрос в том, для чего Вы делаете эту практику.