Бодифлекс — упражнения для груди и рук

  Автор:
  835

Бодифлекс отжимание с коленПрежде, чем приступать к выполнению  упражнений, отработайте до автоматизма технику дыхания бодифлекс .

В сегодняшней статье я расскажу, как сделать красивые руки и грудь. При этом подтянется нижняя отвисающая часть руки. Также уйдет лишний жир из области подмышек (у некоторых это просто нависающая вторая грудь). Сформируется красивая линия плеча и груди.

Вы сможете надевать открытые сарафаны и майки!

В дальнейших статьях я приведу для вас упражнения на  различные группы мышц в сочетании с практикой бодифлекс, а затем вы составите собственный комплекс движений не каждый день.

А пока освоим  упражнения «Алмаз», «Поднятие прямых рук назад», «Напряжение опущенных рук», «Отжимание с колен» и «Лук».

Комплекс бодифлекс — упражнения для груди и рук

1. Упражнение  «Алмаз»

Бодифлекс упражнение алмаз

Это упражнение позволяет сформировать  бицепс плеча и большую грудную мышцу. Убирает жир с внутренней поверхности рук и подмышками. Подтягивает боковую и нижнюю сторону  рук.

Делаем полное  дыхательное упражнение, на задержке дыхания руки перед грудью на уровне плеч  сгибаем в локтях полукругом. Смыкаем подушечки одноименных растопыренных пальцев на обеих руках и сильно напрягаем мышцы рук. Считаем до 8.

2. Упражнение «Поднятие прямых рук назад»

Бодифлекс поднятие прямых рук

Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча и трицепс.

Делаем дыхательное упражнение, на задержке дыхания отводим прямые опущенные руки максимально назад и вверх, напрягаем мышцы и держим 8 секунд.

3. «Напряжение прямых опущенных рук»

Это упражнение позволяет сформировать трицепс плеча и дельтовидную мышцу.

Исходное положения- стоя, ноги на ширине плеч.

Делаем дыхательное упражнение, на задержке дыхания  опущенные вниз  прямые руки внизу соединяем , напрягая мышцы. Считаем до 8.

Посмотрите эти 3 упражнения и технику дыхания в видео.

Техника дыхания бодифлекс и упражнения для верхней части тела

4. «Отжимание с колен»

 

Это упражнение укрепляет запястья, плечи и локти.

Фото этого упражнения приведено  в самом верху статьи.

Исходное положения- упор на ладони и колени. На задержке дыхания вес тела переносим вперед, ноги поднимаем вверх (ноги на коленях), сгибаем локти, опускаем плечи, грудь и голову вниз, причем голова и грудь  должны находиться  на одной плоскости, как доска.

Удерживаем положение на 8 счетов.

Дыхание выполняем, находясь в исходном положении.

Сгибаем локти настолько, насколько возможно. С каждым днем вы станете сгибать локти все сильнее, так как вы не только будете терять жир, но и укреплять мышцы.

5. Упражнение «Лук»

Бодифлекс упражнение "Лук"

 

Это упражнение взято из йоги.

Исходное положение, в котором выполняем дыхание- лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, подбородок упирается в пол. Делаем дыхательное упражнение.

На задержке  сгибаем ноги в коленях и захватываем руками щиколотки. Напрягаем мышцы. Можно покачаться в этом положении (не дышим!).

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, спины, живота.

Йоги считают, что упражнение «Лук» улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, в частности, улучшает потенцию.

С осторожностью нужно делать это упражнение тем, у кого проблемный позвоночник.

Итак, я показала вам 5 упражнений для рук и груди. Выберите из них 2-3 и включите в свой собственный комплекс утренних занятий бодифлекс.

Каждое упражнение выполняется по 3- 5 раз.

Пишите свои вопросы в комментариях!

 

 

Бодифлекс — упражнения для груди и рук

   1 голос
Средняя оценка: 1 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук