Секретное дыхательное упражнение для похудения позволит есть все то, что вам нравится, но при этом не поправляться! Оказывается,такое возможно! Каким образом? Читайте в статье .
Об этом дыхании давно известно йогам, может быть поэтому и не страдают они лишним весом.
Я уже описывала технику дыхательной практики «Бодифлекс», которая также позволяет похудеть и сформировать красивое тело.
Но это упражнение можно делать само по себе, в любой момент, когда вам нужно срочно «сжечь» то, что вы съели.
Возможно, вы просто съели лишнего или не смогли отказаться от пирожков, тортика, десерта, а потом переживаете, что все это отложится на талии и бедрах?
Не переживайте! Просто сделайте это упражнение.
Как делать дыхательное упражнение для похудения
Пошаговая инструкция
- Встаньте ровно, спина прямая.
- Глубоко вдохните носом и животом на 4 счета,
- затем задержите дыхание на 16 счетов
- и сделайте долгий выдох на 8 счетов.
Если вы не можете задержать дыхание на 16 счетов, то задерживайте на 8.
Только учтите, что соотношение вдох-задержка-выдох должно быть 1:4:2.
Таким образом, если задержка дыхания у вас получается только на на 8 счетов, то вдох должен быть на 2 счета, дальше на 8 счетов задержка и на 4 счета выдох.
После выдоха задержка дыхания не делается, сразу следует вдох.
Постоянно так дышать не нужно!
Когда и сколько делать дыхательное упражнение для похудения
Применяйте это дыхание после еды.
Особенно в тех случаях, если поели «вредные» продукты: жирное, мучное, сладкое. Другими слова, то, что формирует лишние жировые отложения.
Делайте это секретное дыхательное упражнение 10 раз после приема пищи. Тогда все, что вы съели, очень быстро перегорит, не успев отложиться в жир.
При этом важно дышать животом, а не грудью!
Как освоить дыхание животом?
Есть прекрасный способ.
Нужно лечь на пол и положить на живот в область ниже ребер книгу.
А можно сделать проще и положить туда руку!
Сделайте полный вдох животом и носом. Живот при этом надувается и книга должна подняться. Либо под рукой вы почувствуете, что живот надулся, как шарик.
Выдыхайте через рот медленно, добиваясь полного опустошения живота от воздуха . Книга при этом опускается. Либо под рукой вы ощущаете, как опал живот.
Вначале вам может быть сложно делать дыхание для похудения.
Чаще всего сложно делать задержку на 16 секунд. Но при регулярной практике объем легких будет увеличиваться.
Тогда вскоре вы сможете дольше задерживать дыхание на вдохе.
Это дыхание, помимо того, что сжигает жир, выводит токсины из организма и улучшает цвет лица.
Оно полезно при многих заболеваниях. Про это много написано в Интернете.
В йоге это дыхание относят к низшему виду пранаямы.
Правда, продолжительность там другая- вдох 12 секунд, задержка-48 секунд, выдох- 24 секунды.
То есть соотношение то же 1:4:2, но продолжительность каждого этапа гораздо больше.
Йоги считают, что такое дыхание вызывает потение тела и вывод нечистот из организма.
При соотношении 24 : 9 6 :48 секунд происходит дрожание тела от прохождения энергии. А при 36 : 144 : 72 секунды можно достичь левитации (полета тела) и Великого блаженства. Так пишут в книгах по йоге.
Но я вам не советую практиковать такие большие задержки дыхания. Для того, чтобы выйти на высшие уровни, требуется многолетняя практика.
Для хорошего самочувствия и сжигания жира достаточно использовать дыхание: 4 сек вдох :16 сек задержка :8 сек выдох.
А при стрессе или нехватке энергии делайте дыхательную практику «20 вдохов».
А еще с помощью специального дыхания можно избавиться от зависимости от сладкого.
Пробуйте. Пишите о своих ощущениях и результатах в комментариях.
Делитесь статьей с друзьями.
Всех Вам Благ!
Средняя оценка: 4.6 из 5
-
Оставьте свой комментарий:
![]:->](https://mastermolodosti.ru/wp-content/themes/ab-inspiration/inc/qipsmiles/smiles/devil.gif "]:->")
Здравствуйте. Я правильно поняла, что при вдохе живот надувается, потом задержка дыхания, а потом выпускается воздух через рот и живот опадает. Или живот при вдохе подтягивается? Спасибо за ответ, Валерия.
Вы правильно поняли, Валерия. При вдохе живот надуваем, при выдохе подтягиваем к спине.
Спасибо!Оказывается, это не так просто сделать, как кажется. Что ж, буду практиковать.Спасибо за ценные советы!!!
Сердечно благодарю за полезные советы ❤
Здравствуйте. Благодарю за информацию, буду пробовать. Вопрос: при эпилепсии такие упражнения можно делать?
Наталья!
По поводу дыхательных упражнений Вам нужно посоветоваться с врачом. Кому-то они очень помогают, в частности, гимнастика по Стрельниковой, у кого-то провоцируют приступы. По крайней мере, упражнения с задержкой дыхания могут действовать в любую сторону.
Гимнастикой Стрельникой, так же как и Бутейко излечиваются от эпилепсии.
А Вас не смущает «странная» смерть Стрельниковой и ее матери в ДТП?
смотрите какое дело, давно вас читаю. очень нравиться. и буквально недавно начала делать, по совету эндокринолога, утреннюю дыхалку. В положении лежа, на 1-2-3 надуваю живот. Но не удерживаю, а тут же выдыхаю на 1-2-3-4. Может он не правильно мне объяснил?
Гузель! Видов дыхательных упражнений существует великое множество, каждое имеет какую-то свою особенность. Надо их пробовать, как оно действует именно НА ВАС. Попробуйте поделать рекомендованное Вам упражнение недели 3 и посмотрите эффект.
Всех Вам Благ!
Держать постоянно идеальный вес можно без всяких диет и ограничений в пище, достаточно проголодать один день, ( например, в субботу и до обеда в воскресенье) 36 — 42 часа, 24 из них — сухое ( без пищи и воды) и остальные — мокрое — 2 -3 литра простой очищенной воды. Делать это надо постоянно, точно так, как чистишь зубы. Никаких не будет проблем. Как говорит . И. Извицкая » жрать надо меньше» А дыхание только поможет во всех отношениях. Удачи
Василий! Насчет сухого голодания не могу согласиться, а вот посидеть на одной воде один день-это да.
А Вы против сухого голодания?
Алена!
Лично я против сухого голодания. Считаю, что этот метод можно применять в самых крайних случаях и под контролем специалистов.
Галина!Уважаемая!Все Ваши рекомендации настолько замечательны ,настолько же и продуктивны,огромное Вам спасибо за ваши отличнейшие подборки(прямо для меня)Вы мой человек!!!Спасибо большое вам.С уважением,Елена
Здравствуйте Галина! С большим интересом читаю Ваши рекомендации. Кое-что уже применяла до знакомства с Вашим сайтом (гормональную гимнастику!!! рекомендую всем своим знакомым и друзьям). Кто-то ленится делать даже эту «ленивую»
гимнастику, а кто начал делать, говорят, что были не умные, когда год назад я им рассказывала про неё. У всех есть результат. Завтра буду рассказывать, как похудеть, или хотя бы не набирать вес с секретным дыхательным упражнением. Спасибо Вам огромное, за Вашу работу, за Ваш сайт и за то, что Вы есть. Успехов Вам, удачи и всего самого доброго!
Благодарю за отзыв, Людмила!
А дыхательные упражнения могут очень много полезного дать организму, и не только в плане похудения, а и для общего оздоровления.
Спасибо вам Галина!
только три раза по 2:16:8 ощущение подтянутости. Даже прибавлю к этому напряженные мышцы спины раслабились.Нашему орнанизму в связи сбоя обмена веществ не хватает кислорода.Делая такую гимнастику мы разгоняем кровь,а организм наш сам уже решает где подтянуться а где расслабиться)) все таки тибетские монахи мудрый народ!!!
Спасибо вам Галина,чувствую что и мне нужна ваша секретная гимнастика,у меня хоть и вошло в привычку употреблять в пищу только полезное для здоровья,но иногда теряю конроль , могу сьесть лишнее
.
Очень благодарна вам Галина за полезную и нужную для нас информацию. Каждое мое утро начинается с гормональной гимнастики, начала делать упражнение с валиком, а также хочу освоить и это дыхательное упражнение. Все очень нравится. Желаю вам всего только хорошего и доброго!
Нина!
Поделитесь результатами после освоения этого замечательного дыхательного упражнения.
C благодарностью и признательностью за ВСЁ, абсолютно всё, что Вы, Галина, делаете для людей! Гормональную гимнастику узнала до получения Ваших рассылок. Делаю 2 года и 5 месяцев. Я не имею ни малейшего представления о том, что произошло внутри, но то, как я механически разгладила лоб от морщин и улучшила контур лица — на лицо. Делаю и даосские похлопывания, и дыхание. Супер!!
Здравствуйте уважаемая Галина! Скажите пожалуйста, может быть есть такие дыхательные практики,которые могут помочь снять бронхоспазм, при астматическом бронхоспазме, замучила астма, а она , как известно не лечится,вот и дышу бесконечно бронхорасширяющими, а они с кортизоном, Ваш совет, по поводу дыхания,-гимнастика Стрельниковой не помогает, с уважением Валентина
Valentina!
Заболевание у Вас непростое и длится, похоже, уже долго. В этом случае Вам необходимо комплексно подходить к восстановлению здоровья. Одними дыхательными практиками не справиться. Могу посоветовать еще прием китайских трав. Недешево, так как требуется длительный прием.Если интересно, напишите мне на почту.
Доброго времени! Упражнение действительно помогает, не могу сказать , что кг ушли, не взвешивалась,но через три дня дыхательного упражнения случайно узнала, что талия стала на 5 см меньше, когда проходила скрининг. И вот уже лет пять пользуюсь этим методом. Мне он подходит и нравиться!
Прекрасный результат, Елена!
Благодарю, что поделились.
Что такое срининг? Хочу тоже попробывать.
Спасибо большое сайту и и Вам Галина за очень полезную информацию и советы,главное не лениться и действовать !!!!!
Благодарю за комментарий, Татьяна!
Лень чаще всего — это недостаток энергии. А дыхательные практики позволяют восполнить энергетические запасы легко, быстро и комфортно!
Сколько таких повторений (1:4:2) секретного дыхания надо делать после каждого приёма пищи? Т. е. в течение какого времени их делать?
Стас! Рекомендуемое количество повторов -10. А через какое время после еды делать? Зависит от того, насколько плотно Вы покушали. Можно и через 10 минут (если у Вас был перекус), а после плотного обеда лучше подождать полчаса. Включайте здравый смысл, никто Вам не даст поминутные рекомендации на все случаи жизни.
Спасибо большое.Я хотела бы уточнить почему такое соотношение в ритмах? В этом тоже есть какой то смысл?
Конечно, Татьяна, именно в соотношении вдоха-выдоха-задержки и есть смысл. Наверное, есть подробное объяснение и на уровне физиологии, что происходит в организме при различных типах дыхания. Но я здесь не буду приводить научные выкладки.
Многие дыхательные практики базируются на практическом опыте: делаешь так- получаешь такой-то результат. И всегда можешь проверить на себе, как конкретная практика действует конкретно на собственный организм.
Конечно, применить это упражнение нужно не один раз, чтобы ощутить результат.
Добрый вечер, ГАЛИНА
спасибо Вам за рассылку чудесных техник. Как раз вовремя после новогодних праздников. иногда пользуюсь мудрой, реально помогает.
БлагоДарю, Лидия!