Чем полезны приседания и как их правильно делать

  Автор:
  7585

Чем полезны приседанияЧем полезны приседания и как их правильно делать? В статье подробно разберем положительный эффект от приседаний и расскажем о правильной технике выполнения этого упражнения.

Приседания — одно из самых эффективных и многофункциональных упражнений. При правильном выполнении приседания помогут быстро скорректировать область ягодиц и бедер, придать ей красивую форму и подтянутость, убрать живот. К тому же это одно из лучших омолаживающих и оздоравливающих  упражнений.

Если вы мечтаете о крепком здоровье, о красивой и стройной фигуре, приседания обязательно должны стать частью ваших ежедневных тренировок.

Чем полезны приседания?

Упражнение выполняется довольно просто, однако позволяет задействовать 250 мышц, то есть является универсальным! Поэтому оно позволяет быстро укрепить мышцы в зоне и бедер и ягодиц, и коленей.

Кстати, еще одним из таких универсальных упражнений является «Планка».

Приседания развивают гибкость и чувство равновесия, позволяют прорабатывать те мышцы живота, которые остаются в бездействии при выполнении стандартных комплексов на пресс.

Упражнение улучшает осанку, а походка становится уверенной и красивой.

Приседать полезно и тем, кто желает сохранить молодость на долгие годы. При выполнении упражнения в кровь активно поступает кислород, вызывающий преобразование энергии в клетках, отвечающих за здоровый мышечный тонус и сексуальную привлекательность.

Приседания улучшают работу кровеносной , дыхательной, иммунной системы. Кровь разгоняется по всему телу .

При этом развивается еще и выносливость, которая так необходима в жизни.

Чем полезны приседания, понятно, но всегда ли и для всех ли они хороши?

Чтобы получить от упражнения только пользу, без негативных последствий — нужно знать, как правильно приседать.

Как правильно делать приседания

Прежде чем рассказать вам, как делать приседания с пользой для здоровья, напомним: перед любой тренировкой обязательно нужно делать разминку. Правильно проведенная разминка повышает эффективность приседаний и позволяет избежать растяжения мышц и иных неприятных травм.

Разминку можно проводить любым удобным для вас способом: побегать (можно на месте), выполнить короткую тренировку на велотренажере, сделать небольшую зарядку. Можно просто растереть тело сухим полотенцем.

Главное правило разминки перед приседаниями: она не должна по длительности превышать нескольких минут. А также в ней должны участвовать те мышцы, которые будут задействованы в упражнении.

Как правильно делать приседания

После разминки можно приступать к приседаниям.

При этом техника выполнения упражнения должна быть следующей:

  1.  Ноги следует поставить на ширине плеч (или чуть шире), немного согнуть в колене.
  2.  Живот и ягодицы следует втянуть и сконцентрировать вес тела на пятках. Выполняя приседы, не отрывайте ноги от пола. Рекомендуется обувь с небольшим каблучком под пяткой. Либо подложите под пятку небольшую дощечку толщиной около 3  см. Это необходимо, чтобы не заваливаться назад при приседании.
  3.  Согните колени и присядьте. При выполнении приседаний держите спину ровно — она не должна «уходить» вперед. При этом делайте вдох.
  4. Делая приседания, следите за положением колен: они не должны выступать за линию пальцев ног. В противном случае можно повредить себе колено.
  5. Руки можно держать перед собой выпрямленными, можно сцепить в замок, можно держаться за упор. Допустимо держать руки за головой, либо на талии- как вам удобно.
  6. Разгибая колени и выпрямляя ноги, делайте выдох. Можно при этом произносить звук «хаа».

Как делать приседания

Перед тем, как ввести приседания в план своих тренировок, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к выполнению этого упражнения.

Противопоказания для выполнения приседаний

Приседания противопоказаны людям, недавно перенесшим травмы спины, позвоночника, имеющим серьезные патологии сердца.

Если у вас есть любые хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок получите консультацию у наблюдающего вас специалиста.

Обратите внимание, что при неправильном выполнении упражнения можно навредить себе и получить травму!

Сколько раз  делать

Помните, в песне В.Высоцкого :

Разговаривать не надо.
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!

Но я не советую делать до упада. Оценивайте объективно свои возможности и помните, зачем вы делаете эти упражнения. Не перегружайте свой организм!

Но здесь все зависит от того, какова цель вашей тренировки.

Если вас интересует поддержание здоровья, то начинайте с 3-5 раз (по вашим возможностям) 2-3 раза в день. Затем постепенно доведите до 10-20 раз при 3-5 подходах в день. Соблюдайте принцип «трех П- Правильно, Постепенно, Постоянно»!

Ориентируйтесь в первую очередь  на свое самочувствие.

Есть упрощенный вариант приседаний. Мне он очень нравится. Выполняется возле двери. Держитесь за дверные ручки с двух сторон и приседаете по тем правилам, которые описаны выше. Подробнее смотрите в видео.

Если ваша цель- снижение веса либо красивые формы тела, то вам необходимо большее количество приседаний, и, возможно, с отягощением.  Вот, например, тридцатидневная программа для наращивания ягодичных мышц и для снижения веса:

Программа приседаний для снижения веса

Почему организм омолаживается при приседаниях

В наших мышцах находятся проприорецепторы.

Википедия их определяет так: Проприорецепторы,  — периферические элементы сенсорных органов, расположенные в мышцах, связках, суставных сумках, в коже и свидетельствующие о их работе (сокращения мышц, изменения положения тела в пространстве).

Если к мозгу поступает сигнал, что эти специальные рецепторы работают, то мозг с потоком крови направляет соответствующее питание к органам.

Самой большой мышцей на ногах является квадрицепс бедра. Эта мышца занимает переднюю и боковую часть бедра. Соответственно, больше всего сигналов в мозг поступает от этой мышцы. А работает она тогда, когда мы делаем, например, приседание.

Где находится квадрицепс

Если же сигналов не поступает, то питание сокращается и организм дряхлеет и старится. От каждого- по способности, каждому- по потребности ( как учила нас теория марксизма-ленинизма).

Поэтому очень важно использовать все возможные способы, чтобы активировать проприорецепторы.

При регулярном выполнении приседаний мозг получает сигналы, что организм дееспособен, много двигается и всем его клеткам  необходимо качественное молодое питание.

А это кровь, кислород, различные микроэлементы и так далее. Поэтому все процессы начинают происходить быстрее.  Активнее работают все органы и системы. Следовательно, организм молодеет!

Выводы. Чем полезны приседания

Еще раз повторим,  чем полезны приседания.

  1. Данная практика приводит к улучшению кровообращения, а значит, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  2. Упражнение нормализует метаболизм, положительно воздействует на работу выделительных систем;
  3. Ускоряется кровообращение в области малого таза, что  благотворно влияет на репродуктивную функцию;
  4. Приседы повышают эластичность суставов и связок, укрепляют сухожилия и кости. А это , кстати, является профилактикой возникновения переломов шейки бедра;
  5. Усиление кровотока способствует также лучшему питанию клеток. Кровь обильнее насыщается кислородом, в результате кожа становится более упругой, подтянутой, приобретает здоровый цвет;
  6. Улучшается осанка, укрепляется спина, походка становится красивой и уверенной;
  7. Для тех,кто мечтают похудеть! Приседания помогут избавиться от лишних килограммов в области живота, ягодиц, убрать галифе и жир с внутренней поверхности бедер.
  8. Упражнение позволяет тщательно проработать целевые мышцы – ягодицы, квадрицепсы, внутреннюю или внешнюю поверхность бедра, бицепсы бедер, икры и другую мускулатуру.
    С их помощью можно накачать классную попу и эффектные ножки! Более того, данное упражнение является базовым в тренировках с подобной целью.
  9. Приседы позволяют развить выносливость, что является ценнейшим качеством во всех сферах жизни.

Упражнение эффективно как для мужчин, так и для женщин. Возраст не имеет значения.

Я знаю одну женщину в возрасте 86 лет, которая делает 500 приседаний в день. При этом в одном подходе она запросто приседает 100 раз.

Надо ли говорить, что у нее нет лишнего веса и давление у нее, как у космонавта. У нее  есть еще 2 любимых упражнения- ходьба (иногда она ходит по 20 км в день) и отжимания от пола.

Но это случай уникальный. Никому не советую начинать с 500 приседаний в день. Обязательно начинайте постепенно, оценивайте свое текущее состояние организма.

Будьте здоровы, двигайтесь, сообщайте мозгу, что вы молоды и активны!

А для этого достаточно одного-единственного упражнения- приседания.

Для тех, кто сидит за компьютером, желательно каждый час делать 10-30 приседаний. Попробуйте!

Пишите в комментариях свои вопросы и  результаты.

Делитесь статьей с друзьями.

 

 

Чем полезны приседания и как их правильно делать

   20 голосов
Средняя оценка: 4.5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
19 комментариев
  1. Irina

    Спасибо большое, Галина! Я обязательно попробую.

  2. Людмила

    Спасибо большое, Галина, за интересную статью про приседания! Мне 58 лет, ежедневно утром хожу около 5 км и приседаю по 50 раз. Немного, но это дает мне бодрость и позволяет контролировать мою гипертонию. С удовольствием читаю ваши публикации!

  3. Сергей

    Здравствуйте! Приседанием занимаюсь на самоизоляции и в сменах на рабте, только автором приседаний считал одного красноярского врача, выступавшего по телевидению! Галине спасибо за интересное освещение свойств упражнения!

    • Галина Аполонская

      Автора приседаний найти трудно. Думаю, этим упражнениям тысячи лет! И отзываются о них все очень хорошо.

  4. Геннадий

    *IN LOVE*

  5. Larina

    Галина, доброго Вам времени суток! Я редко пишу отзывы, но уже несколько лет пользуюсь Вашими советами и хочу поблагодарить Вас за огромный труд. Все рекомендации работают!!! Просто нужно выбрать, что кому необходимо. А вот по поводу приседаний — занимаюсь этим уже лет восемь, правда, нерегулярно, иногда ленюсь. Но как только начинают болеть колени осенью или весной, сразу приседаю раз по 100 в день. Эффект изумительный — и колени не болят, и походка лёгкая на протяжении дня. Всегда рекомендую друзьям и знакомым, но не все верят, а большинство просто ленятся. И я очень рада, что Вы подняли эту тему, а со своей стороны хочу всем посоветовать приседать!!!
    Вам Галина всех благ и успехов во всем!!!

  6. Елена

    Галина! Спасибо за замечательную и полезную статью! Буду пробовать.

    • Галина Аполонская

      БлагоДарю, Елена! Напишите потом о своих результатах.

  7. Любовь

    Галина ! Большущее спасибо за Ваш труд. Я тоже иногда приседаю и делаю гимнастику. Прочитав статью, буду непременно приседать каждый день и правильно. Желаю Вам здоровья крепкого и благополучия.

  8. *IN LOVE* Галина, милая, спасибо за заботу. Я совсем недавно начала присядания, но там другая методика, и мне было не очень. Попробовала Вашу и мне понравилось, здоровьья Вам и Божьего благословения!

  9. Маргарита

    Мне 74 делаю приседания с опорой и без , планку. Считаю, что без движения нет здоровой жизни, делаю упражнение для шеи, Два раза в год обязательно лечение гипертонии индийским методом, спасибо за напоминания. Счастлива, что Вы , ГАЛИНА, есть. БЛАГОДАРЮ!!!!

    • Галина Аполонская

      БлагоДарю, Маргарита, за добрые слова! Здоровья Вам и Изобилия!

  10. Nelly

    Как делать приседания при артрозе одного колена? Спасибо

    • Галина Аполонская

      Nelly!
      При любых серьезных заболеваниях суставов нужно придерживаться нескольких принципов:
      1. Прекратить упражнения в период обострений
      2. Начинать очень постепенно, с небольшой нагрузки.
      3. Не доводить до болевых ощущений
      4. Делать приседаний только с опорой, чтобы часть нагрузки перешла на руки
      5.Делать полуприсед, а не глубокое приседание
      И в первую очередь ориентируйтесь на свое самочувствие.
      Если Вам некомфортно делать упражнение, то лучше его не делать! Ничего не делайте через силу!
      Всех Благ!

  11. natali

    Спасибо за заботу

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук