Техника дыхания бодифлекс

  Автор:
  6833

 

Техника дыхания бодифлексМожно ли самостоятельно освоить технику дыхания бодифлекс? Этот вопрос волнует многих моих читателей.

Конечно, если у вас есть возможность поработать вживую с хорошим тренером, то это приветствуется. А если нет такой возможности?

Тогда эта статья — для вас.

Осваивать бодифлекс по видео сложнее, чем при личном контакте. Поэтому я вам в статье даю сначала само описание техники, а потом видео в исполнении нескольких тренеров: основоположницы метода Грир Чайлдерс (скачать ее книгу можете здесь :Чайлдерс — Великолепная фигура за 15 минут в день), Марины Корпан, которая продвигает эту технику в России и тренера Анны Ван Ли, которая просто прекрасно все объясняет.

Техника дыхания бодифлекс

включает в себя  5 этапов:

1. Вдох «Трубочка» (я дала названия для большей легкости запоминания, у Грир этого нет). Складываем губы трубочкой, как будто вы хотите посвистеть (свистели в детстве?). Делаем спокойный, длинный выдох, до тех пор, пока живот не втянется и вы не почувствуете, что он «прилип» к позвоночнику. Также вы должны почувствовать напряжение внизу живота, немного ниже пупка.

2. Вдох «Пылесос». Вдох носом, сильный , глубокий, со звуком, как будто хотите втянуть в себя весь воздух, как пылесос при включении. Живот при этом надувается, как шарик.

3.Выдох «Пах». Губы затягиваем немного внутрь, как будто вы собираетесь распределить помаду по губам, голову запрокидываем вверх и делаем резкий выдох широко открытым ртом. Должен получиться звук «пах», при этом носоглотка должна быть расслаблена, звук должен идти изнутри. Выдохнуть нужно полностью, надутый живот должен полностью спуститься. Это самая сложная для усвоения часть дыхания.

4. Задержка дыхания. Теперь наклоняем немного голову вперед, чтобы легче было расслабить живот, и втягиваем живот снизу вверх себе под ребра. Делаем задержку дыхания на 8-10 секунд. Именно на этом этапе мы будем делать все наши упражнения! Чтобы правильно считать секунды, проговаривайте «двадцать один, двадцать два» и так до двадцати восьми.

Техника дыхания бодифлекс- этап 4

Вот так должен выглядеть втянутый живот!

5. Делаем вдох. Если вы правильно сделали предыдущие шаги, то вдох у вас получится громкий, похожий на всхлип. Как будто вы находились долго под водой, а потом наконец вынырнули и вдохнули.

На рисунке вверху видно, как изменяется положение диафрагмы при вдохе и выдохе.

Посмотрите, как выполняют это дыхание разные тренеры.

 Дыхание бодифлекс Грир Чайлдерс

Бодифлекс от Марины Корпан

Объяснения техники бодифлекс от Анны Ван Ли

У каждого тренера есть небольшие особенности, выберите тот стиль, который нравится вам.

В какой позе делать дыхание? Разные упражнения удобнее сопровождать разными вариантами позы при дыхании. Мы позднее подробно рассмотрим это дыхание в положении лежа, сидя, в опоре на руки и колени.

Какие могут быть ошибки при выполнении дыхания, на что нужно обратить особое внимание?

1. Делайте вдох носом и выдох ртом.

2. Вы не сможете втянуть живот полностью, если как следует не выдохнете перед этим.

3. На освоение дыхания может уйти от нескольких дней до недели. Не торопите события! Не переходите к упражнениям, пока не освоили дыхание как следует.

4. Как правило, нетренированным людям сложно задержать дыхание на 8 счетов. Если у вас получается без напряжения, то, возможно, вы непроизвольно вдыхаете- выдыхаете носом. Попробуйте просто зажать нос пальцами.

5. Если у вас возникли неприятные симптомы (заболела голова, покалывает сердце, что-то еще) немедленно прекращайте занятие, примите расслабляющую позу (просто полежите на спине или сядьте в позу ребенка) и приступайте к занятиям только после консультаций со специалистом.

Допустимо головокружение от избытка кислорода на первых порах, пока вы осваиваете дыхание. В дальнейшем этого быть не должно!

Какие-то другие симптомы чаще всего являются  сигналом, что вы делаете что-то неправильно, чаще всего напрягается шея на выдохе «пах» или на задержке дыхания. Шея  должна быть расслаблена .

И еще. Занятия  практикой  бодифлекс подходят не всем,   есть противопоказания. Но об этом я напишу отдельно!

И не забудьте правильно сделать  замеры перед началом занятий этой дыхательной практикой. Как и какие объемы необходимо контролировать? Читайте в этой статье (хотя в заголовке оксисайз, замеры для бодифлекс те же самые!):

Дыхательная гимнастика оксисайз- замеры тела

В дыхательных методиках сжигания жира сантиметры гораздо важнее, чем килограммы!

Всех Вам Благ!

Пишите свои вопросы в комментариях.

 

Техника дыхания бодифлекс

   2 голоса
Средняя оценка: 3 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук