Бодифлекс — упражнения для груди и рук

В сегодняшней статье я опишу в технике бодифлекс  упражнения для груди и рук.

При этом подтянется нижняя отвисающая часть руки.

Также уйдет лишний жир из области подмышек (у некоторых это просто нависающая вторая грудь). Сформируется красивая линия плеча и груди.

Вы сможете смело надевать открытые сарафаны и майки!

В дальнейших статьях я приведу для вас упражнения на  различные группы мышц в сочетании с практикой бодифлекс.

После этого  вы составите собственный комплекс движений не каждый день.

Прежде, чем приступать к выполнению  упражнений, отработайте до автоматизма технику дыхания бодифлекс .

А сейчас освоим  упражнения «Алмаз», «Поднятие прямых рук назад», «Напряжение опущенных рук», «Отжимание с колен» и «Лук».

Комплекс бодифлекс — упражнения для груди и рук

1. Упражнение  «Алмаз»

Это упражнение позволяет сформировать  бицепс плеча и большую грудную мышцу. Также оно убирает жир с внутренней поверхности рук и подмышками. А еще дополнительно подтягивает боковую и нижнюю сторону  рук.

Выполнение упражнения

• Итак, делаем полное  дыхательное упражнение,
• на задержке дыхания руки перед грудью на уровне плеч  сгибаем в локтях полукругом.
• Смыкаем подушечки одноименных растопыренных пальцев на обеих руках
• и сильно напрягаем мышцы рук.
• Считаем до 8.

2. Упражнение «Поднятие прямых рук назад»

Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча и трицепс.

Выполнение упражнения

• Делаем дыхательное упражнение,
• на задержке дыхания отводим прямые опущенные руки максимально назад и вверх,
• напрягаем мышцы
• и держим 8 секунд.

3. «Напряжение прямых опущенных рук»

Это упражнение позволяет сформировать трицепс плеча и дельтовидную мышцу.

Выполнение упражнения

• Исходное положения- стоя, ноги на ширине плеч.
• Делаем дыхательное упражнение,
• на задержке дыхания  опущенные вниз  прямые руки внизу соединяем , напрягая мышцы.
• Считаем до 8.

Посмотрите эти 3 упражнения и технику дыхания в видео.

Техника дыхания бодифлекс и упражнения груди и рук (для верхней части тела)

4. «Отжимание с колен»

Это упражнение укрепляет запястья, плечи и локти.

Фото этого упражнения приведено  в самом верху статьи.

Выполнение упражнения

• Исходное положения- упор на ладони и колени.
• На задержке дыхания вес тела переносим вперед,
• ноги поднимаем вверх (ноги на коленях),
• сгибаем локти,
• опускаем плечи, грудь и голову вниз, причем голова и грудь  должны находиться  на одной плоскости, как доска.
• Удерживаем положение на 8 счетов.

Дыхание выполняем, находясь в исходном положении.

Сгибаем локти настолько, насколько возможно.

С каждым днем вы станете сгибать локти все сильнее. Это связано стем, что вы не только будете терять жир, но и укреплять мышцы.

5. Упражнение «Лук»

Это упражнение взято из йоги.

Выполнение упражнения

• Исходное положение, в котором выполняем дыхание- лежа на животе.
  Руки вытянуты вдоль тела, подбородок упирается в пол.
• Делаем дыхательное упражнение.
• На задержке  сгибаем ноги в коленях и захватываем руками щиколотки.
• Напрягаем мышцы.
• Можно покачаться в этом положении (не дышим!).

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, спины, живота.

Йоги считают, что упражнение «Лук» улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, в частности, улучшает потенцию.

С осторожностью нужно делать это упражнение тем, у кого проблемный позвоночник.

Выводы

Итак, я показала вам 5 упражнений для рук и груди.

Выберите из них 2-3 и включите в свой собственный комплекс утренних занятий бодифлекс.

Каждое упражнение выполняется по 3- 5 раз.

Пишите свои вопросы в комментариях!