Эффективные упражнения для талии (бодифлекс)

  Автор:
  2480

эффективное упражнение для талии

Сегодня я хочу вам подробно описать очень эффективные  упражнения для талии в технике бодифлекс.

Используя эти движения, можно уменьшить размер в области талии на несколько сантиметров за месяц !

Сначала вам потребуется как следует освоить технику дыхания бодифлекс.  Только после этого можно приступать к занятиям непосредственно упражнениями.

Причем,  предварительно ознакомьтесь с основным комплексом упражнений, который дает , например, Грир Чайлдерс в своей книге « Великолепная фигура за 15 минут в день» ( можно скачать , нажав по  ссылке).

Итак, привожу первое упражнение для формирования красивой тонкой талии.

Первое упражнение

Эффективные упражнения для талии- Растягиваем боковую поверхность

Сначала дам описание самого упражнения, а потом вместе с дыханием.

  1. Исходное положение -стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. Выдвигаем  опорную ногу немного вперед, носок прямо.
  3. Затем делаем диагональный выпад назад другой ногой ( назад и немного в сторону).
    Передняя нога согнута в колене, задняя прямая.
    Чем дальше вы поставите ноги одна от другой, тем сложнее будет выполнять упражнение.
    Поэтому начните с небольшого выпада.
  4. Противоположную опорной ноге руку вытягиваем вверх.
    Вы должны почувствовать сильное натяжение по всей боковой поверхности тела.
  5. Затем делаем наклон туловищем в сторону на максимально возможную амплитуду.

Смотрите вверху фото с этим упражнением.

Теперь соединяем все это с дыханием.

Сочетание с бодифлекс.

  • Делаем выдох (рот трубочкой),
  • сильный вдох,
  • выдох «Пах»,
  • втягиваем живот,
  • задерживаем дыхание,
  • делаем выпад и наклон в сторону.
  • Удерживаем на 8 счетов
  • и делаем шумный вдох.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Туловище должно находиться в одной плоскости, не нужно заваливаться ни вперед, ни назад.

Упражнение делаем по 3 раза в каждую сторону.

Можно делать это упражнение в статическом режиме. При этом нужно на задержке дыхания максимально наклониться в сторону и удерживать это положение.

Можно делать и в динамическом режиме. Тогда после наклона в сторону покачивайте туловищем, стараясь каждый раз сделать наклон поглубже.

Мне лично больше нравится статический режим. Но во время упражнения я немного стараюсь усиливать наклон  без покачивания туловища.

Второе  упражнение

Эффективные упражнения для талии-Простые наклоны туловища в сторону

  1. Исходное положение- стоим прямо, ноги вместе, руки вверх.
  2. Складываем руки в замок и наклоняем туловище в сторону, сохраняя все тело в одной плоскости.

На рисунке хорошо  видно, как выполняется упражнение.

Наклоны туловища в стороны

Теперь сочетаем движение и дыхание.

Сочетание с бодифлекс

  • выдох через рот,
  • резкий вдох,
  • выдох «пах»,
  • затягиваем внутрь живот,
  • задержка дыхания-
  • делаем упражнение на 8 счетов,
  • вдох,
  • вернулись в исходное положение.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать ягодицы зажатыми.

Делаем по 3 раза в каждую сторону.

Третье упражнение

Эффективные упражнения для талии- Тянемся за рукой в сторону

  1. Исходное положение- стоя, ноги шире плеч.
  2. Одна рука вверху, другая вытянута в сторону ладонью вверх.
  3. Делаем наклон туловищем в сторону и тянемся за рукой, вторая рука при этом смотрит ладонью вниз.
    Туловище строго в одной плоскости.
    Смотрите рисунок!

бодифлекс- тянемся за рукой

 

Соединяем с дыханием.

Сочетание с бодифлекс

  •  выдох через рот,
  • шумный вдох носом,
  • «пах»,
  • подтягиваем живот и ягодицы,
  • задержка дыхания,
  • наклон,
  • удерживаем на 8 счетов,
  • вдох,
  • возвращаемся в исходное положение.
  • Делаем по 3 раза в каждую сторону.

Какое из  упражнений для талии самое эффективное?

Когда использовать эти упражнения?

Я приведу ниже 3 обязательных пункта.

  1. Тогда, когда вы освоили  технику дыхания бодифлекс,
  2. Освоили основной комплекс упражнений этой дыхательной практики
  3.  Хотите поработать целенаправленно на талию.

Какое действует лучше всех?

Можете выбрать одно из этих упражнений, два или все три.

На мой взгляд, самое эффективное упражнение для талии — это  первое упражнение.

Но для закрепления эффекта, а именно, уменьшения объемов в области талии, используйте все три движения.

Еще очень хорошо для талии делать  дыхательное упражнение для похудения  после еды.

При этом чтобы лишний жир даже и  думать не будет откладываться в этой области!

В конце статьи даю вам видео этих упражнений, только в видео они делаются  без применения  техники бодифлекс.

Что делать, если вы не владеете этой дыхательной практикой, а талию уменьшить хочется?

Тогда  делайте эти упражнения так, как описано в статье «Как сформировать красивую талию за 5 минут в день».

Пишите о своих результатах!

Эффективные упражнения для талии (бодифлекс)

   3 голоса
Средняя оценка: 3.7 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук