Эффективные упражнения для талии (бодифлекс)

  Автор:
  1317

эффективное упражнение для талии

Сегодня я хочу вам подробно описать очень эффективные  упражнения бодифлекс для уменьшения объемов талии. Используя эти движения, я уменьшила размер в области талии на 5 см за месяц (с 76 см до 71 см)!

Сначала вам потребуется как следует освоить технику дыхания бодифлекс, а только после приступать к занятиям непосредственно упражнениями. Причем предварительно ознакомьтесь с основным комплексом упражнений, который дает , например, Грир Чайлдерс в своей книге « Великолепная фигура за 15 минут в день» ( можно скачать , нажав по  ссылке).

Итак, первое упражнение для формирования красивой тонкой талии.

Растягиваем боковую поверхность

Сначала дам описание самого упражнения, а потом вместе с дыханием.

Исходное положение -стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выдвигаем  опорную ногу немного вперед, носок прямо. Делаем диагональный выпад назад другой ногой ( назад и немного в сторону). Передняя нога согнута в колене, задняя прямая. Чем дальше вы поставите ноги одна от другой, тем сложнее будет выполнять упражнение. Поэтому начните с небольшого выпада.

Противоположную опорной ноге руку вытягиваем вверх.

Вы должны почувствовать сильное натяжение по всей боковой поверхности тела.

Затем делаем наклон туловищем в сторону на максимально возможную амплитуду.

Смотрите вверху фото с этим упражнением.

Теперь соединяем все это с дыханием. Делаем выдох (рот трубочкой), сильный вдох, выдох «Пах», втягиваем живот, задерживаем дыхание, делаем выпад и наклон в сторону. Удерживаем на 8 счетов и делаем шумный вдох.Возвращаемся в исходное положение.

Туловище должно находиться в одной плоскости, не нужно заваливаться ни вперед, ни назад.

Упражнение делаем по 3 раза в каждую сторону.

Можно делать это упражнение в статическом режиме (на задержке дыхания максимально наклониться в сторону и удерживать это положение), а можно в динамическом (после наклона в сторону покачивайте туловищем, стараясь каждый раз сделать наклон поглубже).

Мне лично больше нравится статический режим, просто я немного стараюсь усиливать наклон во время упражнения без покачивания туловища.

2 упражнение

Простые наклоны туловища в сторону

Исходное положение- стоим прямо, ноги вместе, руки вверх.

Складываем руки в замок и наклоняем туловище в сторону, сохраняя все тело в одной плоскости.

На рисунке хорошо  видно, как выполняется упражнение.

Наклоны туловища в стороны

Сочетание с бодифлекс: выдох через рот, резкий вдох, выдох «пах», затягиваем внутрь живот, задержка дыхания- делаем упражнение на 8 счетов, вдох, вернулись в исходное положение.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать ягодицы зажатыми.

Делаем по 3 раза в каждую сторону.

3 упражнение.

Тянемся за рукой в сторону

Исходное положение- стоя, ноги шире плеч. Одна рука вверху, другая вытянута в сторону ладонью вверх.

Делаем наклон туловищем в сторону и тянемся за рукой, вторая рука при этом смотрит ладонью вниз. Туловище строго в одной плоскости. Смотрите рисунок!

бодифлекс- тянемся за рукой

Делаем по 3 раза в каждую сторону.

Вместе с дыханием: выдох через рот, шумный вдох носом, «пах», подтягиваем живот и ягодицы, задержка дыхания, наклон, удерживаем на 8 счетов, вдох, возвращаемся в исходное положение.

Какое из этих упражнений для талии самое эффективное?

Когда использовать эти упражнения и какое действует лучше всех?

Тогда, когда вы освоили дыхание бодифлекс,  основной комплекс упражнение этой дыхательной практики и хотите поработать целенаправленно на талию.

Можете выбрать одно из этих упражнений, два или все три.

На мой взгляд, самое эффективное упражнение для талии -это  первое упражнение.

Но для закрепления эффекта, а именно уменьшения объемов в области талии используйте все три движения.

Еще очень хорошо для талии делать  дыхательное упражнение для похудения  после еды, чтобы лишний жир даже и не думал откладываться в этой области!

В конце статьи даю вам видео этих упражнений, только в видео они делаются  без применения  техники бодифлекс.

Если вы не владеете этой дыхательной практикой, то делайте эти упражнения так, как показано в фильме.

Пишите о своих результатах!

Эффективные упражнения для талии (бодифлекс)

   1 голос
Средняя оценка: 1 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук